Движение - это жизнь!

Образ жизни
№34 (330)

«Опять поправилась», - сетует при встрече знакомая из Нью-Джерси. И тут же оправдывается: «Столько работы, что некогда от стула оторваться. Домой приезжаешь усталая, что-то приготовишь, поешь и - на диван к телевизору. Ну как тут не толстеть». Действительно, работает она напряженно, встает так рано, что советовать ей делать утреннюю зарядку или пробежку просто неловко. И таких в Америке - миллионы. Что же делать? Найти ответ на этот вопрос в Соединенных Штатах пытаются многие организации здравоохранения. Одна из них - Американская диетическая ассоциация (American Dietetic Association) - видит выход все в той же физической активности.[!] Вот что говорит ее представитель Роханн Мур, врач-диетолог, советник по образованию в области правильного питания: «Регулярная физическая активность - это сильнейший инструмент управления весом. Даже не слишком длительные и упорные упражнения вознаградят вас, начиная со здорового сердца и крепких костей до освобождения от стресса. И, повторюсь, для этого вовсе не обязательно бегать марафон или заниматься аэробикой. Самые легкие движения - даже регулярно выполняемые простые потягивания, прогулки, разнообразная работа по дому вместе с умеренностью по отношению к еде снимут усталость, раздражение и сонливость, улучшат ваше самочувствие и увеличат выносливость».
Может быть, кому-то приводимые ниже рекомендации Американской диетической ассоциации покажутся слишком простыми и наивными, но заключенная в них «народная мудрость» заслуживает того, чтобы к ним прислушались даже те, кто издавна испытывает недоверчивость к советам врачей. Итак:
• Встаньте утром на 30 минут раньше и начните день с быстрой прогулки. Возьмите с собой соседа или друга, чтобы сделать ее более приятной.
• Забудьте о том, что можно отдать машину в мойку. Мойте ваш автомобиль сами. К тому же вы сэкономите деньги.
• Ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом. Подъем по лестнице - прекрасное упражнение для сердца и сжигания калорий.
• Паркуйте машину в дальнем конце парковочной площадки - хочешь не хочешь, а к ней придется прогуляться. Выходите из автобуса на остановку раньше и идите пешком оставшееся расстояние до того места, куда вы направляетесь.
• Если вы работаете на компьютере, делайте небольшую, хотя бы пятиминутную зарядку через каждый час работы.
• Во время перерыва «на чашку кофе» обойдите вокруг здания (снаружи или внутри), где вы работаете. Вы израсходуете какое-то количество энергии, вместо того чтобы искушать себя что-нибудь «поклевать».
• В выходные дни и праздники до и после обеда гуляйте, беседуя с членами вашей семьи. Чтобы израсходовать больше энергии во время прогулки с ребенком, носите его на спине, вместо того чтобы толкать перед собой коляску.
• Постоянно делайте что-нибудь на своем участке у дома. Например, осенью сгребайте опавшие листья.
• Используйте велосипед, чтобы добраться на работу или к друзьям.
• Когда вам нужно выполнить какое-то поручение, идите пешком, если это находится на расстоянии нескольких кварталов от вас.
• Когда вы смотрите телевизор, попутно выполняйте небольшие хозяйственные работы. В это время можно вымыть пол на кухне или протереть что-то из мебели.
• Вообще хватайтесь за любые работы по дому. Мойте окна, делайте уборку пылесосом, мойте ковры, убирайте гараж или подвал, подметайте тротуар.
• Почаще используйте имеющиеся у вас снаряды для физических упражнений. Покрутите педали нагрузочного «велосипеда» или поработайте на машине для гребли, когда вы читаете или смотрите новости по телевизору.
• Толкайте газонокосилку по траве, вместо того чтобы ездить на косилке с электрическим двигателем. Если это вам по силам, не пользуйтесь механической «лопатой» для сдувания снега, сгребайте его вручную.
• Месите тесто руками, а не с помощью кухонного комбайна.
• Если вам понадобился телефон-автомат или туалет, используйте самый дальний в здании, где вы находитесь.
• На выходные дни или на время отпуска планируйте активный отдых для вашей семьи. Вместо того чтобы сидеть на пляже, путешествуйте, катайтесь на лыжах или на лодке.
• Ходите во время разговора. Купите себе переносной телефон, тогда вы не будете вынуждены неподвижно сидеть с телефонной трубкой у уха.
• Возьмите в аренду видеофильм, обучающий физическим упражнениям, и выполняйте их в качестве активного отдыха.
Если вы будете следовать хотя бы части этих советов, свободного времени у вас, конечно, поубавится, зато непременно улучшится здоровье. Решайте сами, что вам дороже.