10 способов спасти ваш брак

Советы специалистов
№14 (781)

Сначала рождается любовь, затем празднуется свадьба, а после наступает долгая и счастливая жизнь. Конец истории, верно? Не совсем... Действительно, пары немного расслабляются после того, как нашли супружеский Священный Грааль.  «Многие люди полагают, что брак – это женитьба с «правильным человеком», и если что-то идет не так, они сразу думают: «Видно, я создал семью не с тем человеком», - говорит Алиса Боумен, автор проекта: Happily Ever After. «Несмотря на то, что вы действительно хотите жениться на том человеке, который максимально вам подходит, брак в меньшей мере связан с правильным человеком и в большей мере – с правильными поступками по отношению к вашему партнеру по браку».  Другими словами, отношения – это непрерывная работа. Чтобы сохранить счастье, благодаря которому когда-то у алтаря вы сказали «Я согласна», или построить новую, улучшенную версию отношений, попробуйте следующие 10 способов спасти ваш брак.

1. Цените себя
В браке приходится отдавать, но отдавать слишком много – это ошибка. «Чтобы у вас был хороший брак, вы сами должны себя хорошо ощущать, - говорит Боумен - Подумайте, как расположить приоритеты и границы в рамках действий, которые поддерживают ваше физическое и духовное здоровье – отдых, релаксацию, фитнес, встречи с друзьями». Иными словами, не забывайте, что выделение времени «для себя» – это не эгоизм, а ваша потребность. Это укрепит ваши отношения, потому что в семейном «уравнении» будет более адекватная версия.

2. Определите свои проблемы
Потратьте некоторое время на изучение ваших отношений и проанализируйте, что в них хорошо, а что идет не так. Боумен предлагает вам на минуту представить идеальный день в ваших идеальных отношениях. На что бы это было похоже? Как бы вели себя вы и ваш партнер? Затем разработайте план, который поможет вам попасть из пункта А (текущее состояние ваших отношений) в пункт B (этот идеальный день). Запишите его, если нужно, а затем разделите все трудности на мелкие проблемы и начните заниматься ими по очереди. Не успеете оглянуться, как останется лишь несколько таких мелких проблем.

3. Составьте вместе финансовый план
Деньги – один из самых сильных факторов напряжения в браке. Пары постоянно переживают и спорят по поводу денег. Если вы понимаете, что вы и ваш супруг стали придираться друг к другу из-за итогового финансового баланса, значит, «пора вызывать скупого знахаря». «Мы все виновны в том, что экономисты называют «пассивным принятием решения», что означает приверженность самой простой альтернативе», - говорит Дженни Андерсон, соавтор книги Spousonomics: Using Economics to Master Love, Marriage, and Dirty Dishes (Супружеская экономика: Используем экономику, чтобы справиться с любовью, браком и грязной посудой). «Пары должны составить активный план о том, как они будут управлять своими деньгами. Совместный бюджет? Раздельный бюджет? Открыть общий счет на определенную сумму, а остальные средства разделить? В любом случае, люди должны активно участвовать в принятии решения, и затем они должны понять, что нужно сделать, чтобы система продолжала работать».

4. Используйте правило трех предложений
Когда вы хотите попросить своего партнера о чем-то, что можно неверно истолковать, просто как желание «попилить», используйте правило трех предложений. «Искусство состоит в том, чтобы в условиях скрытой агрессии уверенно и без лишних слов произнести просьбу, используя мягкий тон голоса и язык тела», - говорит Боумен. «Когда вы сводите свою просьбу к трем или менее предложениям, то практически невозможно обвинить вас, проявить сарказм или сделать оскорбительный выпад». Также вполне возможно, что вы убедительно изложите свою точку зрения, не теряя внимания вашего супруга. Выскажите свою просьбу с улыбкой. Ведите себя искренне и ободряюще. Вы можете даже слегка опереться на него рукой и сказать: «Милый, в доме такой беспорядок, а я очень устала. Ты не мог бы помочь мне с уборкой? Мне действительно нужна твоя помощь».

5. Снимите боксерские перчатки
Прекратите ссориться. Вместо этого возьмите перерыв. «В экономике есть термин «боязнь потери», который просто означает, что мы действительно не любим проигрывать. И когда мы думаем, что проигрываем, мы деремся так, будто у нас не будет завтрашнего дня, чтобы попытаться победить, - говорит Андерсон. - Это происходит, когда пары обсуждают насущные проблемы, такие, как секс, работа по дому, деньги или дети. Если человек будет думать, что проигрывает, то он усугубит ситуацию и обострит проблему». В следующий раз, когда вы поймете, что супружеская размолвка может закончиться плохо, возьмите перерыв и обсудите проблему еще раз, когда никто из вас не будет чувствовать себя подавленным.

6. Просто сделайте это
Да, говоря «это», мы имеем в виду секс. Близость – важная часть жизненных отношений и одна из сфер, которые страдают первыми, если запутываются чувства. Но секс также может быть одним из самых быстрых способов воссоединиться с партнером и вновь разжечь ваш роман. «Среди многих форм близости – улыбки, поцелуи, прикосновения –потенциально секс может быть самым сильным положительным физическим опытом, которым большинство из нас наслаждается, - говорит Джоэл Д. Блок, доктор философских наук, соавтор книги Sex Comes First: 15 Ways to Save Your Relationship…Without Leaving Your Bedroom (Секс на первом месте: 15 способов сохранить ваши отношения…не покидая спальни). - Это сильнее проявляется, если секс приводит к эмоциональному насыщению, лучшему пониманию друг друга, безопасности и успокоению». Сделайте приоритетом свою сексуальную жизнь, следуя этим пяти советам.

7. Избавьтесь от своего недовольства
Пора сжечь плохие воспоминания. Буквально. Иногда фразы типа «А помнишь, как ты сделал это и поступил так-то?» могут привести к подрыву отношений. Вместо того чтобы все время держать в себе недовольство, сожгите его навсегда. «Напишите список плохих воспоминаний на листке бумаги. Затем поставьте таймер на определенное время. Например, на 10 минут. Или на 30. Или на целый день. Смысл в том, чтобы вы дали себе достаточно времени на страдания от этих плохих воспоминаний. Наслаждайтесь ими. Разозлитесь из-за них. Ворчите о них. Сделайте все, что нужно, чтобы окончательно устать от них, - советует Боумен.- Как только вы закончите, скажите себе: «Я больше не буду возвращаться к плохим воспоминаниям. В этом нет никакой пользы». Затем возьмите спичку и сожгите их.

8. Не будьте чрезмерно уверены
Самонадеянность может привести к самодовольству, которое никогда не способствует укреплению отношений. По словам Андерсон, в обзоре, изданном в августе 1993 года в журнале Law and Human Behavior (Закон и поведение людей), парам, недавно подавшим заявление о браке, предложили дать оценку средней нормы разводов. Почти все из них назвали приблизительно 50 процентов. Тогда их попросили оценить вероятность их развода. Они ответили, что она равна нулю. Появление такой статистической величины связано с тем, что пары еще не столкнулись с риском неудачи, у них еще не возникало проблемы поддержания отношений. Не обходите молчанием небольшие размолвки. Не забывайте, что вы должны прилагать определенные усилия для поддержания вашего романа. Не допускайте ситуации, когда вы слишком поздно понимаете, что могли сделать больше.

9. Напишите надгробную речь своему супругу
На самом деле это не так страшно, как кажется. Просто лишний способ учиться ценить того, кто рядом. Боумен предлагает вам немного поработать с этой речью, чтобы акцентировать внимание на достоинствах вашего супруга (так как именно достоинства, а не недостатки следует восхвалять в надгробной речи). «Вспомните, каким был этот человек в течение всего периода ваших отношений. Когда он заставлял вас смеяться? Когда он заставлял вас плакать от радости? Когда он удивлял вас? Когда он кормил кошку, потому что вас тошнит от запаха кошачьего корма? Напишите все это в надгробной речи, - говорит Боумен. - Представление похорон напомнит вам о том, что вы должны ценить своего супруга».

10. Не забывайте, что у вас есть шанс сохранить ваш брак
Многие люди остаются жить в проблемных браках, потому что полагают, что у них нет другого выбора. «Они думают, что застряли в этом браке, и винят в этом своего супруга. Но если вы застряли в браке, это – ваша ошибка, а не вашего супруга»,  - говорит Боумен. На самом деле «вы не застряли; у вас есть выбор. Вы можете выбрать один из трех вариантов: ничего не делать и остаться несчастной; столкнуться со своими страхами и попытаться спасти ваш брак; попросить супруга о разводе». Определитесь сами, хотите вы быть замужем или нет. Сделайте выбор. И просыпайтесь каждое утро и делайте этот выбор снова. Самый верный путь к счастью – это осознание того, что вы – не беспомощная барышня в беде, а женщина, способная принимать свои собственные решения. Вы можете сделать выбор и жить счастливо с этого момента и навсегда.